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    是真的 ,早餐吃一个苹果是可以起到减肥的效果,苹果热量低,富含多种对人体有益的营养素及纤维素,吃苹果是以减少摄入量为目的的减肥方式。不过,这样的方法短期内是可以达到快速瘦身的目的,长期早餐只吃一个苹果当早餐很容易导致营养不良,体重反弹。在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥的效果。

    一,为什么说减肥期间长期早餐只吃一个苹果导致营养不良还会反弹?苹果虽然富含对人体有益的多种营养成分,但是缺乏了蛋白质,主食,蔬菜及健康脂肪,这些是人体必须的产能营养素,吃苹果减肥是以摄入量低,热量低的减肥方式,也可以说是靠饿瘦下来的。

    早餐是减肥期间最重要的一餐,如果早餐吃的不均衡,没有营养,那么你午餐和晚餐会摄入量超标,甚至会出现暴饮暴食的现象。所以,减肥期间长期早餐吃苹果是不建议的,也不利于身体健康。

    二,怎样调整饮食结构更健康的减肥?早餐:脱脂奶一杯+玉米一块+苹果一个(中等大小)。

    午餐:餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+清炒菜心100克。

    下午加餐:下午3~4点补充一份低热量食物,如水果,或者酸奶,或者全麦面包一片等,补充能量,避免挨饿。

    晚餐:燕麦粥一碗+蒸鸡蛋一个+白灼生菜100克。

    全天喝水2000毫升(7~8杯温水)喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,增加排泄和预防便秘等作用。

    每天坚持40分钟以上的运动,如快走,跳绳,骑行,转呼啦圈,慢跑等运动,运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,对促进微循环畅通和增肌塑形都有很大的帮助,同时还能增强体质,提高免疫力等作用。

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